1. 하체 운동: 발차기 연습
발차기 활동: 유성볼의 끝을 한 손으로 잡고, 의자에 앉은 상태에서 한 발씩 번갈아 가며 유성볼을 차는 연습을 진행합니다. 이 활동을 통해 어르신들이 하체 근력을 발달시키고, 다리의 근육을 부드럽게 사용하는 방법을 익힙니다.
지도 포인트: 어르신들이 발을 올리거나 내릴 때 무리하지 않도록 지도하고, 천천히 리듬에 맞춰 유성볼을 차는 것을 권장합니다. 필요시 다리 근육을 이완하는 스트레칭을 함께 진행합니다.

2. 상체 운동: 복싱 운동
복싱 활동: 진행자가 유성볼을 머리 높이 정도에서 잡고, 어르신은 양손을 사용해 교대로 유성볼을 펀치하는 연습을 진행합니다. 이 활동을 통해 상체 근력을 키우고, 어르신들의 협응력과 신체 반응 속도를 높입니다.
지도 포인트: 어르신들이 무리하지 않고 자신의 속도에 맞춰 양손을 번갈아 사용하도록 격려합니다. 펀치 동작이 어르신들의 어깨와 팔 근육을 자극하도록 지도합니다.

3. 던지기 및 받기 연습
던지기 활동: 어르신이 유성볼의 끝을 잡고, 공을 던졌다가 다시 받는 활동을 진행합니다. 유성볼을 던지고 받으면서 팔과 손의 협응력을 키우고, 신체 반응 속도를 향상시킵니다.
지도 포인트: 어르신들이 유성볼을 던지고 받을 때 공이 너무 높거나 낮지 않도록 조정하고, 공을 안전하게 받을 수 있도록 돕습니다. 활동의 난이도는 어르신들의 체력과 능력에 맞춰 조정합니다.

4. 과녁 맞추기: 유성볼 던져 넣기
과녁 던지기 활동: 과녁통을 준비해 어르신들이 유성볼을 던져 과녁에 넣는 활동을 진행합니다. 어르신들이 유성볼을 적절한 힘으로 던져 목표물에 맞추며 상체 근력을 강화하고, 손과 눈의 협응력을 높일 수 있습니다.
지도 포인트: 어르신들이 던지는 유성볼이 정확히 과녁통에 들어갈 수 있도록 거리를 조정하고, 적절한 피드백을 제공합니다. 목표를 맞출 때마다 칭찬을 통해 성취감을 느끼게 합니다.