③ 기본동작 숙지 및 몸풀기
● 어르신들이 태권도의 기본 자세와 동작을 숙지합니다.
● 음악에 맞춰 태권체조를 하며 전신의 유연성과 혈액순환을 증진시킵니다.
● 종이컵을 어르신들의 상체 높이에 맞춰 두고, 기본 지르기 정확도를 연습합니다.

④ 종이컵 지르기와 발차기 연습
● 어르신들의 상체 높이에 맞게 종이컵을 배치합니다.
● 어르신들에게 태권도의 기본 지르기 동작을 가르칩니다.
● 어르신들이 동작을 반복하며 정확도를 향상시키도록 격려합니다.
● 미트를 착용하고 어르신들에게 발차기의 기본 동작을 소개합니다.

④ 복싱 운동
● 미트를 착용하고 어르신들에게 발차기의 기본 동작을 소개합니다.
● 어르신들이 미트를 목표로 하여 발차기와 지르기를 연습합니다.
● 발차기와 지르기를 연결하여 연습하도록 지도합니다.

⑤ 격파게임
● 격파판의 사용 방법과 안전 수칙을 설명합니다.
● 어르신들에게 1단 격파를 위한 기본 자세와 동작을 가르칩니다.
● 어르신들이 1단 격파판을 대상으로 연습을 시작합니다.
● 연습을 통해 자신감을 얻은 어르신들이 실제로 1단 격파판을 격파합니다.
● 1단 격파 후, 어르신들이 2단 격파에 도전하기 위해 자세와 기술을 조정합니다.